EJERCITANDOME: Si se puede!!! (Mi Reto)

✿Hola!!!! :) Esta vez quiero contarles un poco de mi nuevo estilo de vida, yo era una persona muy sedentaria, pero como ya les había contado estoy a "dieta", aunque sinceramente no me gusta decirle "dieta" mas bien estoy cambiando mi estilo de vida y mi forma de comer (Asesorada por un Doctor), y a raíz de este reto que empeze decidi a acompañar mi "dieta" por ejercicio, como no soy muy atleta ni deportista, pues estoy empezando una rutina super sencilla y sobre todo casera que quiero compartir con ustedes.

✿Hace unos días quería comprar una caminadora electrica pero fui a checar los precios, y estan super caras 6 mil pesos las más sencillas.Asi que opte por algo mas barato jajaja, la economia no da para tanto por ahora :) .

✪Lo que estoy haciendo es trotar . A si como lo leen, lo que hago es que me paro enfrente de mi espejo que es grande y empiezo a trotar en un solo lugar pues no influye si trotas y avanzas o lo haces estatico,lo hago por intervalos para hacerlo mas efectivo. Es decir, haces calentamiento (5 minutos) y descansas 1 minuto. Luego empiezas a trotar lento (5 minutos) y descansas otro minuto. Repites otros 5 minutos pero esta vez con mas fuerza (tu pulso debe subir -puedes tomarlo e irlo anotando) y descansar otro minuto. Finalizas con 5 minutos más pero bajando el ritmo y descansas igual. Y termino haciendo estiramientos para enfriarme. esto lo hago por un tiempo de 20-30 min. por ahora pues soy novata jaja.

✪Despues subo y bajo las escaleras de mi casa tratando de trotar esto lo estoy haciendo poco a poco por ahora empeze con 10 repeticiones (ida y vuelta,"subiendo y bajando")

✪Despues sigo haciendo sentadillas hago tres tiempos de 10 sentadillas, en total por ahora, estoy haciendo 30 sentadillas al día. Pero se que abra días que no tenga mucha energía o tiempo asi que minimo hare 10.

Esa fue mi rutina mañanera :).

Y ya para finalizar (esto no es todos los días, pues a veces no tengo tiempo) Salgo por las noches a caminar, por un tiempo de 30-50 minutos.

✿Espero que con esta rutina de ejercicios avanze más rapido en mi reto que es bajar de peso.

EJERCICIO FACIL Y SENCILLO PARA BAJAR DE PESO

Hola!! a todas y todos los que me leen :) hoy les vengo a platicar del ejercicio más facil y antiguo que existe que es caminar, aunque no lo crean caminar ayuda a bajar de peso y es una buena opcion para las personas que no estamos acostumbradas a ejercicios "pesados". Aqui te doy 7 razones por las cuales caminar ayuda a bajar de peso,y si lo acompañamos de una sana alimentación veras los resultados aun más pronto, No olvides llevar tu botellita de agua para mantenerte hidratada(o).

Lo importante es comenzar y una vez que te vuelvas adicto a caminar no tendrás problemas de peso.

1.★Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.

2. ★Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.

3.★Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

4.★Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.

5.★Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.

6.★Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.

7.★Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.

Para que estés bien

Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a vivir mejor.

TIPS BUENISIMOS:

SI SALES A CAMINAR LES RECOMIENDO QUE LLEVEN SU REPRODUCTOR DE MUSICA ASI SERA MÁS PLACENTERA Y CAMINARAN MÁS TIEMPO :)

NO PONGAMOS PRETEXTOS!!! SI NO TIENES TIEMPO DE SALIR A CAMINAR POR QUE TRABAJAS, ESTUDIAS O LO QUE SEA (PRETEXTOS HAY MUCHOS) CUANDO TENGAS 20-30 MINUTOS DE TIEMPO QUE SE QUE LOS TENDRAS Y ESTES EN TU CASITA PRENDE TU ESTEREO,LAPTOP, TELEVISION (COMPRA UN VIDEO DE MUSICA) DEL GENERO QUE MÁS SE TE ANTOJE BAILAR Y A DARLE BAILEMOS SOLAS(os) ESO TAMBIEN NOS AYUDA A BAJAR DE PESO INTENTALO Y VERAS!! ASI QUE CERO PRETEXTOS :D