MI RETO: Menos 1 kilo Y Los Que Faltan!!

Hola amigas y amigos les cuento que estaba super angustiada por que llevaba 3 días sin poder entrar a mi blog a editarlo pense que nunca más podria entrar :( pero aqui estoy dando lata de nuevo, Les cuento que hoy como cada martes fui a pesarme con mi Doctor y baje 1 kilo siii!! :D bueno van a decir "mmm 1 kilo no es nada" creanme que para mi si es y mucho y más esta semana que hice un poquito de trampas en mi dieta y me tenia muy preocupada las consecuencias, les cuento que me comi un rico pero engordante Hot dog el domingo, y ayer lunes me comi 2 panes dulce oops, me gano la canija tentación, Pense que subiria de peso, pero como estuve haciendo ejercicios creo que me ayudo a quemar lo que me comi, pero prometo ya no caer de nuevo en tentación, es que es dificil llevar una dieta, las que llevan o llevarón alguna vez una sabran de lo que hablo. Pero no me ganara "PERDI UNA BATALLA PERO NO LA GUERRA" ;)

Esta semana y las proximas 4 semanas me prometi seguir la dieta al pie de la letra por que mi doctor me informo que el 21 de Diciembre haremos un receso "unas minivacaciones" hasta el día 11 de Enero, osea que no habra bascula con mi doctor pero tratare de no caer en tentaciones aunque mi doctor ya me dio permiso de comer de todo el 24, 31 de diciembre y el 6 de enero asi que a ver que pasa, espero no abusar, Aun asi tengo mi bascula en casa para que no se me olvide mi reto jaja.

Mi doctor me dijo que esperaba que bajara más peso por semana que voy muy lento :( tambien por eso me tengo que poner las pilas con mi dieta y dejar de hacer trampas Dios! dame fortaleza please.

Bueno amigas y amigos nos leemos en la proxima, si mi blog me lo permite por que le agarro la loquera. Gracias x leerme y visitar mi blog :)



EJERCITANDOME: Si se puede!!! (Mi Reto)

✿Hola!!!! :) Esta vez quiero contarles un poco de mi nuevo estilo de vida, yo era una persona muy sedentaria, pero como ya les había contado estoy a "dieta", aunque sinceramente no me gusta decirle "dieta" mas bien estoy cambiando mi estilo de vida y mi forma de comer (Asesorada por un Doctor), y a raíz de este reto que empeze decidi a acompañar mi "dieta" por ejercicio, como no soy muy atleta ni deportista, pues estoy empezando una rutina super sencilla y sobre todo casera que quiero compartir con ustedes.

✿Hace unos días quería comprar una caminadora electrica pero fui a checar los precios, y estan super caras 6 mil pesos las más sencillas.Asi que opte por algo mas barato jajaja, la economia no da para tanto por ahora :) .

✪Lo que estoy haciendo es trotar . A si como lo leen, lo que hago es que me paro enfrente de mi espejo que es grande y empiezo a trotar en un solo lugar pues no influye si trotas y avanzas o lo haces estatico,lo hago por intervalos para hacerlo mas efectivo. Es decir, haces calentamiento (5 minutos) y descansas 1 minuto. Luego empiezas a trotar lento (5 minutos) y descansas otro minuto. Repites otros 5 minutos pero esta vez con mas fuerza (tu pulso debe subir -puedes tomarlo e irlo anotando) y descansar otro minuto. Finalizas con 5 minutos más pero bajando el ritmo y descansas igual. Y termino haciendo estiramientos para enfriarme. esto lo hago por un tiempo de 20-30 min. por ahora pues soy novata jaja.

✪Despues subo y bajo las escaleras de mi casa tratando de trotar esto lo estoy haciendo poco a poco por ahora empeze con 10 repeticiones (ida y vuelta,"subiendo y bajando")

✪Despues sigo haciendo sentadillas hago tres tiempos de 10 sentadillas, en total por ahora, estoy haciendo 30 sentadillas al día. Pero se que abra días que no tenga mucha energía o tiempo asi que minimo hare 10.

Esa fue mi rutina mañanera :).

Y ya para finalizar (esto no es todos los días, pues a veces no tengo tiempo) Salgo por las noches a caminar, por un tiempo de 30-50 minutos.

✿Espero que con esta rutina de ejercicios avanze más rapido en mi reto que es bajar de peso.

EJERCICIO FACIL Y SENCILLO PARA BAJAR DE PESO

Hola!! a todas y todos los que me leen :) hoy les vengo a platicar del ejercicio más facil y antiguo que existe que es caminar, aunque no lo crean caminar ayuda a bajar de peso y es una buena opcion para las personas que no estamos acostumbradas a ejercicios "pesados". Aqui te doy 7 razones por las cuales caminar ayuda a bajar de peso,y si lo acompañamos de una sana alimentación veras los resultados aun más pronto, No olvides llevar tu botellita de agua para mantenerte hidratada(o).

Lo importante es comenzar y una vez que te vuelvas adicto a caminar no tendrás problemas de peso.

1.★Caminar quema calorías. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.

2. ★Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.

3.★Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

4.★Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moldeado.

5.★Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.

6.★Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.

7.★Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.

Para que estés bien

Para que puedas gozar de todos estos beneficios no es necesario participar en maratones, basta con caminar 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

No olvides que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a vivir mejor.

TIPS BUENISIMOS:

SI SALES A CAMINAR LES RECOMIENDO QUE LLEVEN SU REPRODUCTOR DE MUSICA ASI SERA MÁS PLACENTERA Y CAMINARAN MÁS TIEMPO :)

NO PONGAMOS PRETEXTOS!!! SI NO TIENES TIEMPO DE SALIR A CAMINAR POR QUE TRABAJAS, ESTUDIAS O LO QUE SEA (PRETEXTOS HAY MUCHOS) CUANDO TENGAS 20-30 MINUTOS DE TIEMPO QUE SE QUE LOS TENDRAS Y ESTES EN TU CASITA PRENDE TU ESTEREO,LAPTOP, TELEVISION (COMPRA UN VIDEO DE MUSICA) DEL GENERO QUE MÁS SE TE ANTOJE BAILAR Y A DARLE BAILEMOS SOLAS(os) ESO TAMBIEN NOS AYUDA A BAJAR DE PESO INTENTALO Y VERAS!! ASI QUE CERO PRETEXTOS :D

Dieta Para Bajar De Peso En 7 Días (SOPA QUEMAGRASA)

Hola!! Esta vez hablaremos de una dieta que me acaban de dar no se si sirva aun no la pruebo, pero estoy por iniciarla, la verdad es que hace casi 1 mes voy con un Doctor especialista y llevo una dieta estricta pero no tanto como la de un nutriologo o al menos de los que habia probado y fue dificil la primera semana pero ahi la llevo, he bajado 6 kilos en 20 días nada mal no, pero yo quiero algo más rapido asi que una amiga me paso esta dieta y la comparto con ustedes si se animan a probarla me avisan que tal les va y viceversa yo les contare en cuanto la inicie que va a ser pronto nada más que me recupere pues ando un poco debil esta semana por que me sacarón sangre para unos estudios que son independientes de la dieta así que no se espanten jajaja.

Supuestamente por que me reservo el derecho de la duda pues como lo repito aun yo no la pruebo, pero a muchas amigas les ha dado resultados. Si sigues esta dieta sin hacer trampa durante los primeros tres días tendremos que bajar entre 2.5 y 3 kilos. Al terminarla tendrás en total entre 7.5 y 8.5 kilos menos.

Esta es una dieta drástica y estricta. Y si en caso has bajado más el tope estimado pero aún así necesitas bajar más, deberás descansar unos días para volverla a hacer.

❤ OJO: Segun tengo entendido lo fundamental es la sopa quemagrasa (La receta la puse al final) se debe comer por lo menos una vez al día, Bueno sin mas rodeos aqui les dejo la dieta y Suerte!!! :)

✓Día 1
Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía por son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.


✓Día 2
Este día es pura verdura.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.
Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas frijoles, lentejas, ni elote.
Come los vegetales a la par de la sopa.
En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.
No comas fruta.


✓Día 3
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.
En la noche no agregues la patata.


✓Día 4
Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche desnatada.
Come hasta tres plátanos y dos vasos de 8 onzas de leche desnatada y tantos vasos de agua como te apetezca.
Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.


✓Día 5
Hoy se come carne.
Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el pollo sin la piel) y hasta cinco jitomates frescos.
Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.


✓Día 6
Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.
Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.
Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.


✓Día 7
Para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.

ღReceta de la sopa quemagrasa:

✿6 cebollas grandes✿2 pimientos verdes✿1 manojo de apio✿1 lata de jitomates enteros, pelados de 28 onzas (6 jitomates)✿1 col✿1 cubito de caldo de pollo✿Puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante al gusto.

☆Preparación

Corta las verduras en trozo pequeños y ponlos en una olla grande con los jitomates y el cubito de caldo de pollo. Deja que hierva por 10 minutos y baja el fuego hasta que las verduras de cocinen.